Techniques avancées pour se lever en paddle board

Le paddle board est le mélange parfait de zen et d'aventure, un entraînement qui ne ressemble pas à un entraînement et une chance de faire semblant de marcher sur l'eau. Se tenir debout sur une planche de paddle peut sembler simple, mais la maîtriser peut faire passer votre jeu de paddle board au niveau supérieur. Que vous soyez un débutant fatigué de barboter ou un pagayeur expérimenté cherchant à améliorer son jeu, ce guide vous propose des techniques avancées (et amusantes).

Les bases pour se tenir debout sur une planche à pagaie

1. Départ sur des eaux calmes

Tout d'abord, si vous débutez, choisissez un plan d'eau calme et plat. Considérez cela comme du paddle board avec des roues d'entraînement. Moins de vagues signifie moins de plongeons inattendus dans l'eau. De plus, les canards sont généralement plus accueillants.

2. Placement correct de la planche

Placez votre planche dans une eau peu profonde, suffisamment profonde pour flotter sans que les ailerons ne touchent le fond. Positionnez-la perpendiculairement au rivage comme si vous alliez réaliser un tour de magie (parce que se tenir debout sur cette chose sans tomber est un peu magique).

3. Monter au conseil d'administration

Agenouillez-vous au centre de la planche, juste au-dessus du manche. Votre pagaie doit être posée sur la planche devant vous comme une couverture de sécurité réconfortante. Gardez vos genoux écartés à la largeur des épaules pour former une base solide et prenez un moment pour sentir le léger balancement de la planche.

Maîtriser la technique du stand-up

1. Positionner vos pieds

Prêt à vous lever ? Déplacez un pied à la fois jusqu'à l'endroit où se trouvaient vos genoux. Vos pieds doivent être parallèles, écartés de la largeur des épaules et centrés le long de la ligne médiane de la planche. Considérez cela comme la version paddle board de la recherche de votre centre en yoga , sauf que c'est plus humide.

2. S'élevant lentement

C'est là que ça devient intéressant. Déplacez progressivement votre poids des genoux vers les pieds. Utilisez la pagaie comme aide à l'équilibre en la plaçant sur la planche. Soulevez lentement votre poitrine et votre tête en redressant vos jambes. Engagez vos muscles abdominaux pour maintenir l'équilibre et résistez à l'envie de bouger les bras de manière sauvage.

3. Trouver son équilibre

Une fois debout, gardez les genoux légèrement pliés et le tronc contracté. Cette posture athlétique absorbe les mouvements et les vagues, ce qui permet de rester debout plus facilement. Regardez l'horizon pour maintenir l'équilibre et évitez de regarder vos pieds (à moins que vous n'aimiez nager à l'improviste).

Techniques avancées pour la stabilité et le contrôle

1.  La position du surf

Vous vous sentez aventureux ? Essayez la position surf. Placez un pied légèrement devant l'autre comme si vous étiez sur une planche de surf. Cette position permet des transferts de poids plus rapides et une meilleure maniabilité, parfaite lorsque vous vous sentez comme un pro du paddle.

2. Placement et mouvement des pagaies

Votre pagaie est votre meilleure amie. Gardez-la dans l'eau autant que possible pour plus de stabilité, comme la perche d'un funambule. Effectuez des mouvements longs et fluides, en gardant les bras tendus et en faisant pivoter votre torse. Cette technique vous propulse non seulement vers l'avant, mais vous aide également à garder l'équilibre.

3. Engager votre cœur

Vos muscles abdominaux sont votre arme secrète. Contractez vos abdominaux et utilisez votre torse pour dynamiser vos coups de pagaie. Cet engagement contribue non seulement à l'équilibre, mais fournit également un mouvement de pagaie plus fort et plus efficace, vous donnant un coup de pouce supplémentaire (et peut-être même des abdominaux).

Surmonter les défis courants

1. Faire face aux vagues et aux courants

Les vagues et les courants sont comme la façon dont l'univers vous demande : « À quel point voulez-vous cela ? » Orientez légèrement votre planche vers la vague plutôt que de la diriger vers l'avant pour réduire l'impact et maintenir l'équilibre. Dans les courants, pliez les genoux et penchez-vous légèrement vers l'avant pour contrer la poussée de l'eau, vous transformant ainsi en ninja du paddle board.

2. Récupération après une chute

Tout le monde tombe. Cela fait partie du plaisir (et donne lieu à de belles histoires). Si vous tombez, essayez de vous éloigner de la planche pour éviter de vous blesser. Pour remonter, placez-vous au centre, saisissez la poignée ou le côté et donnez des coups de pied pour vous aider à vous relever. Une fois de retour sur la planche, agenouillez-vous avant d'essayer de vous relever. C'est en forgeant qu'on devient forgeron, ou du moins qu'on devient moins éclaboussé.

Techniques de formation et de pratique

1. Exercices d'équilibre

Les exercices d'équilibre sur terre peuvent améliorer considérablement vos compétences en paddle board . Pratiquez le yoga, le tai-chi ou utilisez une planche d'équilibre pour renforcer votre tronc et améliorer votre stabilité. De cette façon, vous aurez l'impression de vous promener dans un parc, sans le parc, mais avec l'eau.

2. Pratique incrémentale

Procédez étape par étape. Commencez par vous agenouiller et pagayez pour vous familiariser avec le mouvement de la planche. Passez progressivement à la position debout pendant de courtes périodes, en augmentant la durée à mesure que vous gagnez en confiance. Et n'oubliez pas de vous entraîner dans différentes conditions d'eau pour devenir un pagayeur polyvalent.

3. Concentration mentale et relaxation

Il est essentiel de rester détendu et concentré. La tension vous rend plus susceptible de tomber. Pratiquez des techniques de respiration profonde et de visualisation pour rester calme et centré. Visualisez-vous debout et en équilibre : c'est comme une répétition générale mentale, sans le trac.

Monter sur une planche de paddle avec confiance et style ouvre un tout nouveau monde d'aventures aquatiques. En maîtrisant les bases et en intégrant des techniques avancées, vous pouvez améliorer votre équilibre, votre stabilité et votre expérience globale du paddle. Alors, entraînez-vous régulièrement, restez concentré et amusez-vous. Grâce à ces conseils, vous vous tiendrez droit et pagayerez fort en un rien de temps, prêt à impressionner à la fois les canards et vos camarades paddle boarders.